Het is niet toevallig dat deze actie plaatsvindt in oktober: oktober is de maand van de ergonomie. Omdat 10 oktober dit jaar op een zaterdag valt, wordt de jaarlijkse 10-10-10-actie uitzonderlijk naar vrijdag 9 oktober om 10 uur verplaatst. De formule blijft dezelfde: 10 minuten rechtstaan of bewegen om 10 uur.
Ook dit jaar hopen de organisatoren op 10.000 foto’s op sociale media! Want hoe meer mensen meedoen, hoe groter de zichtbaarheid en hoe meer effect de actie zal hebben.
Deel dus op 9 oktober een foto van hoe jij wisselwerkt, #VerV, #101010 en #wisselwerken. Wie weet win je een elektrisch zit-stabureau van Health2Work, om nog beter te kunnen wisselwerken.
Een kleine moeite, met bewezen effecten: je verbrandt meer vetten en calorieën, je beschermt je lichaam tegen hart- en vaatziekten en diabetes en je versterkt je spieren, waardoor de kans op rugklachten verkleint. Bovendien gaat je energiepeil de lucht in.
Door af en toe het zitten te onderbreken en regelmatig even recht te staan, krijg je meteen een energieboost. Met een zit-stabureau gaat dat heel eenvoudig. Geen zit-stabureau? Geen probleem. Onderbreek het zitten regelmatig: haal een glas water of wandel even naar buiten. Ook tijdens een telefoongesprek kan je gemakkelijk even de benen strekken of al wandelend praten. Maak er een gewoonte van, thuis én op kantoor.
Een korte vergadering? Vergader staand. Zo kom je tot betere besluiten en gaat het overleg sneller. Maar blijf ook niet zitten tijdens een lange vergadering. Sta regelmatig recht en stimuleer je collega’s om hetzelfde te doen. Gaat de vergadering digitaal door? Zet je laptop op een verhoog – of bij thuiswerk op een strijkplank of het aanrecht – en volg de meeting terwijl je rechtstaat. Als de vergadering het toelaat, kan je wandelend deelnemen.
Beweging zit in kleine keuzes. Neem de trap in plaats van de lift, wanneer dat kan. Werk je op een hogere verdieping? Begin rustig en neem bijvoorbeeld de trap tot halverwege, de rest kan je met de lift doen. Wil je iets vragen aan een collega? Ga even langs in plaats van te mailen of te bellen.
Neem ’s middags niet alleen tijd om te eten, maar ook om in beweging te komen. Eet rechtstaand aan een hoge tafel, maak een korte wandeling of spring even op de fiets. Zo kom je helemaal tot rust én laad je weer op.
Laat de auto wat vaker staan en kies voor een actieve verplaatsing naar je werk. Kan je niet volledig fietsen of stappen? Combineer dan met het openbaar vervoer. Zo vermijd je files, ben je duurzaam bezig én zit je minder lang stil.
Veiligheidsnieuws is hét vakblad voor preventieadviseurs. Het bevat artikels, praktijkcases, nieuwe trends, onderzoeken … Het verschijnt 4 maal per jaar (72 pagina's) in maart, juni, september en december met een oplage van meer dan 8.000 exemplaren (6.500 print en 1.500 digitaal).
